Brzina hodanja može imati značajan utjecaj na zdravlje.
Koliko koraka dnevno trebate hodati da biste bili zdravi / foto depositphotos.com
Brzo hodanje najkorisnije je za zdravlje srca. Konkretno, dugotrajno hodanje brzinom od oko 6,5 km na sat ili više može smanjiti rizik od poremećaja srčanog ritma za gotovo polovicu.
Bolesti srca kao što su fibrilacija atrija, tahikardija ili bradikardija mogu se spriječiti samo brzim hodanjem. Hajde da shvatimo koji bi trebao biti tempo hodanja. Ujedno, ranije smo napisali koliko koraka dnevno trebate hodati.
Kojim tempom je dobro hodati – mišljenje znanstvenika
Express piše da su tijekom istraživanja znanstvenici otkrili kakav bi trebao biti tempo hodanja za zdravlje srca.
Spori tempo definiran je kao tempo manji od 4,8 km na sat, prosječni tempo između 4,8 i 6,5 km na sat, a snažan tempo veći od 6,5 km na sat.
Studija je analizirala podatke više od 80.000 ljudi u Ujedinjenom Kraljevstvu kojima je zabilježena brzina i trajanje hodanja i otkrila da je tempo od 6,5 km na sat ili brži najbolji za zdravlje srca. Ovaj tempo može smanjiti rizik od problema sa srčanim ritmom za 43% u usporedbi sa sporim hodanjem. Ova količina hodanja također je povezana s dodatnih 27% smanjenja rizika od srčanih bolesti.
“Brzo hodanje smanjilo je rizik od pretilosti i upala, što je zauzvrat smanjilo rizik od aritmija. Ovo otkriće je biološki prihvatljivo jer su kumulativne epidemiološke studije pokazale da je tempo hodanja obrnuto povezan s metaboličkim čimbenicima kao što su pretilost, glukoza natašte, dijabetes i visoki krvni tlak, koji su pak povezani s rizikom od aritmija”, objasnili su autori studije.
Brzo hodanje za sagorijevanje masti
Hodanje je učinkovito za mršavljenje, ali rezultati neće biti brzi. U isto vrijeme, tempo i trajanje hoda bit će važni čimbenici. Dakle, 30 minuta hodanja brzim tempom pomaže u sagorijevanju oko 200 kalorija, što pomaže u mršavljenju.
Pročitajte također:
U isto vrijeme, mnogi se raspravljaju je li hodanje ujutro na prazan želudac korisno? Ako takva vježba ne uzrokuje nelagodu, tada 20-minutna šetnja prije doručka može dati dobre rezultate. Ako je moguće, možete hodati od jutra do sata bez štete po zdravlje.
Koliko koraka trebate napraviti dnevno?
Izračunali smo tempo hodanja i vrijeme hodanja, ali koliko koraka trebamo napraviti dnevno, jer svačiji su koraci drugačiji. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje da zdrava odrasla osoba napravi 6000 do 8000 koraka dnevno. Za osobe koje pate od kroničnih bolesti ta se brojka smanjuje na 3500-5500 koraka.
My je ranije pisao o tome koje je najbolje vrijeme za treniranje.
